[ 발살바 조절을 위한 연습 3 ]

< 복식 호흡 >

 

 많은 말더듬인들이 헐떡거리거나(gasping), 숨을 멈추거나(holding), 힘들여 호흡하거나(forcing), 폐에 충분한 공기 없이 말을 시작하거나 하는 등의 불규칙적인 호흡 습관을 발달시킨다. 종종 호흡이 발살바 메커니즘이나 말더듬인의 회피 행동의 담보가 되는 것 같다.

 

 우리는 이제 구어에 필요한 기류를 공급할 뿐만 아니라, 발살바 메커니즘을 이완시키는 것을 도울 수 있는 호흡법을 제시하고자 한다. 이 호흡법이 제 2의 천성이 될 때까지 매일 꾸준하게 연습해야 한다.

 

 첫째, 앞에서 기술하였던 연습을 사용하여, 당신의 발살바 메커니즘을 이완시켜라. 호흡하는 동안에, 가능한 한 직장을 이완시켜라. 흉부를 앞으로 굽히기(slouching)보다 고정시키고(sticking), 어깨를 뒤로 넘김으로써 호흡할 공간을 마련하라. 다음으로는, 심호흡으로, 아마 당신이 평상시 하는 것보다 더 깊게 하되, 불편할 정도로 깊게 하지는 말아라. 당신의 흉부 근육을 이용하는 것보다 횡격막을 이용하여 흡기하여라. 이것은 횡격막 또는 복식 호흡이라고 하는 것으로 흉식 호흡과 구별된다.

 

 우리가 제 4장에서 설명한 것처럼, 횡격막은 폐와 장 사이에 있는 반구형 모양의 근육이다. 횡격막이 이완될 때, 횡격막의 중앙은 흉강 쪽으로 올라간다. 횡격막이 수축되면, 더욱 긴장되어서, 아래쪽으로 끌어당겨진다. 이러한 변화가 흉강을 확대하여, 폐를 팽창하게 하고 공기를 흡입하게 한다. 동시에, 이것은 복강을 압축하여, 장을 바깥으로 밀어내게 된다.

 

 당신이 횡격막을 이완시킬 때에는, 이 반대의 현상이 일어난다. 횡격막 근육은 반구형으로 되돌아온다. 횡격막의 중앙이 다시 올라오면, 흉강이 작아지고, 복강이 커지게 된다. 공기가 후두를 통해서 나가면, 폐는 마치 고무풍선처럼 수축된다. 그러는 동안에, 내장들은 평소의 자리로 되돌아온다.

 

 당신이 횡격막으로 호흡을 하고 있는지 그렇지 않는지는 쉽게 알 수 있다. 단순히 복부를 관찰하면 된다. 당신이 숨을 들이마실 때, 내장이 밀려서, 복부가 바깥으로 나오게 될 것이다. 당신이 숨을 내쉴 때, 복부는 안으로 들어갈 것이다. 당신은 이렇게 호흡을 하는 동안, 복부-벨트라인 바로 밑 부분에 손을 대고 복식호흡을 확인할 수 있다. 또 다른 연습방식은 바로 누운 상태에서 복부 위에 책을 올려놓는 것이다. 당신이 호흡할 때마다, 책이 올라가고 내려가는 것을 볼 수 있을 것이다.

 

 흡기 후, 숨을 멈추지 말아라. 후두가 열려 있도록 유지하라. 당신의 복부를 점차적으로 이완시킴으로써 숨을 내쉬어라. 당신이 그렇게 한다면, 횡격막 또한 이완될 것이고, 동시에 폐가 수축할 것이다. 복부를 이완시키는 것은 또한 전체적인 발살바 메커니즘이 이완되도록 도울 것이다.

 

 어떤 식으로든지 공기를 억지로 내어 보내려고 애쓰지 마라. 그것은 어떠한 노력없이 개방된 후두를 통해서 기류가 완전히 무저항으로 부드럽게 흘러나오도록 해야 한다. 이러한 형태의 호흡은 발살바 메커니즘의 이완을 유지하게 하고 발살바 조정을 유발하는 갑작스런 기압의 증가를 피할 수 있게 한다.

 

 실제 구어를 하는 동안에, 성대가 계속 적당하게 진동하는데 충분한 기류를 유지하기 위하여(제 4장에서 토의되었던 것처럼), 흉부 또는 복부 근육이 약간 수축하는 경향이 있다. 따라서 전문적으로 말하면, 이 때 내는 기류는 아마 완전히 무저항 기류는 아닐 것이다. 그러나 본서의 목적상 이러한 세부적인 것에 대해 걱정할 필요는 없다. 단순히 가능한 한 항상 이완되고 무저항적인 호기를 유지하는 것에 집중하라.

 

 우리는 이제 복식 호흡과 발살바 근육들의 이완을 결합시켜 보았다. 세 번째 요소인 발성을 부가시켜 다음 장에서 토의해 보고자 한다.

 

 

 

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출처 : 책 ⌜발살바 말더듬 치료⌟ 권도하 저