[ 정보 ] 확실한 "금연 방법 "(금연에 도움되는 것들)

 

< 두괄식입니다. 결론부터 말씀드립니다. >

가장 먼저, 책 ⌜스탑 스모킹 STOP SMOKING⌟, 알렌 카 저(출판사 한언)을 구매합니다. YES24 기준, 10,800원 합니다.  절대 책 리뷰를 하려고 하는 것이 아닙니다. 수천만 번 금연에 실패하셨다면 일단 이 책을 구매합니다. 저의 경우, 이 책과 더불어 이북(E-book)을 함께 구매하였습니다. 그만큼 금연에 확실한 방법이었기 때문입니다. 참고적으로 ⌜스탑 스모킹 플랜⌟이라는 책과 혼돈을 하실까봐 말씀드리는데, ⌜스탑 스모킹 STOP SMOKING⌟ 이 한 권이면 충분합니다.

 

책 스탑 스모킹 STOP SMOKING 알렌카 저(출판사 한언)

 

저의 경우도 수백 차례 금연 실패를 하면서, 확실히 금연을 할 수 있는 방법이 없을까라고 생각하던 중 이 책을 알게 되었습니다. 처음에는 반신반의하면서 구매를 했었습니다. 100% 금연할 수 있다는 확신으로 산 책은 아니었습니다.

하지만 2주에 걸쳐 이 책을 찬찬히 읽어보니 저자에게 설득당하기 시작했습니다. 어쩌면 정말 금연을 할 수 있겠다는 자신감이 생겼고 결국 오늘까지 805일(2년하고도 75일)째 금연을 하고 있습니다. 중요한 것은 현재는 담배를 다시 태우고 싶은 마음이 생기지 않는다는 것입니다. 이 책은 단연코 탁월합니다.

 

 

< 확실한 금연 방법  >

첫째, 흡연을 하시면서 이 책을 정독합니다. 이 책은 325 페이지 입니다. 하루 25페이지만 읽으시면 2주(14일)면 모두 읽을 수 있는 책입니다. 고로 2주 동안 흡연을 하면서 말입니다. 이것이 중요합니다. 흡연과 동시에 책을 읽으니 초반에 크게 부담이 되지 않았습니다. 그리고 금연을 하고자하는 간절함이 있다면 독서를 좋아하지 않는 사람도 이 책은 충분히 쉽게 읽을 수 있는 가볍운 내용의 책입니다.

 

둘째, 하루에 물을 최소 2리터 정도 마십니다. 참고적으로, 국립의학원이 권장하는 일 적정 수분 섭취량은 여성 약 2.7리터, 남성 약 3.7리터입니다. 남성 기준, 2리터짜리 삼다수를 생각해봤을 때 하루에 그것을 2개 정도 마시는 것을 권장하는 것과 비슷합니다. 사실 하루에 1리터의 물을 마시는 것도 쉽지 않습니다. 저도 물을 많이 마시는 편이 아니라, 물을 먹기 시작하면서 어색하기 그지없었습니다. 그리고 소변량이 많아지면서 빈번히 화장실에 가야 하는 불편도 생깁니다. 그러나 마셔야 합니다. 왜냐하면 입이 건조해지고 탈수증이 생기면서 흡연욕은 더 생겨나기 마련입니다. 흡연 시, 입이 건조해지고 물이 생각나는 것 때문입니다. 물 마시기는 탈수증을 없애고 입을 습윤하게 함으로써 흡연욕을 줄이는데 도움이 됩니다. 그럼으로써 금단증상이 완화되고 니코틴 배설 촉진 효과가 있습니다.

 

셋째, 금연 센터(금연치료 지정병원, 즉 가까운 병원)에 가서 금연 상담을 하고 금연치료의약품 또는 금연보조제 처방 받아 복용합니다. 이 금연보조제도 경험상 도움이 많이 됩니다. 또한 금연치료 의약품 구입비용의 80%를 환급해주기 때문에 금전적 부담이 적습니다. 그리고 금연치료를 희망하는 모든 국민이 1년 3차수까지 금연치료를 지원받을 수 있습니다. 가까운 집근처의 병원에서 금연치료를 받는 방법은 포탈사이트에 가서 "금연치료 의료기간 찾기 건강보험공단"라고 검색합니다. 그리고나서 건강보험공단의 "금연치료 의료기간 찾기"에 들어가서 원하는 지역의 의료기관을 찾을 수 있다. 해당 URL은 https://www.nhis.or.kr/nhis/healthin/retrieveSsmkMdtrMdcAdminSearch.do 입니다. 그리고 그 병원에 전화예약을 한 뒤 방문하면 됩니다.

 

 

< 리뷰 : 금연 Check List >  출처 : 책 ⌜스탑 스모킹 STOP SMOKING⌟, 알렌카 저

1. 두 번 다시 담배를 피우지 않겠다(두 번 다시 니코틴을 들이마시지 않겠다).

'한 개비의 담배'에 대해서는 더 이상 말하지 않겠다. 왜 스스로를 시험에 빠뜨리려 하는가? 왜 다시 담배를 피워서 자신을 시험하는 수고를 하려 하는가? 금연은 자신과의 싸움이 아니다. 작은 악마와의 싸움이다. 정녕 작은 악마의 유혹에 다시 넘어가려는가?

 니코틴이 함유된 대용품도 절대 사용하지 않겠다고 굳게 맹세한다. 그리고 그것을 철저하게 지킨다(이 책을 읽고 금연을 하려는 이상, 내 방법을 철저히 따라주기 바란다. 내 방법은 다른 금연 방법하고는 확연히 다르다. 금연 보조제를 사용하고도 내게 와서는 당신의 방법대로 했는데도 금연에 실패했다고 말하는 사람들도 있다. 나는 그들이 그것을 사용하는 것을 볼 수 있거나 확인할 수 없기 때문에 그들의 말에 속아 넘어간다. 하지만 그들 스스로를 속일 수는 없으리라).

 

2. '잃어버릴 것은 아무것도 없다'라는 사실을 확인한다.

이것은 피우지 않는 편이 돈을 절약할 수 있다(언제나 알고 있었던 사실이지만)라든지, '담배에는 무엇인가 딱 꼬집어 분명하게 말할 수 없지만 어떤 기쁨이나 마음의 의지가 되는 것이 틀림없이 있을 것이다. 만약 그렇지 않다면 사람들이 그것을 피울 리가 없다'라는 차원의 이야기가 아니다.

 내가 말하고 싶은 것은 '담배에는 진정한 의미의 기쁨이나 마음의 의지가 될 만한 요소나 효과가 전혀 없다'라는 것이다. 흡연의 효과란 단지 환상이다. 스스로 자기 머리를 단단한 벽에 계속 부딪쳐 고통을 자처하여 느끼다가 그 동작을 그만 두었을 때, 기쁨을 느끼는 것과 같은 것이 바로 흡연이기 때문이다.

 

3. 확고한 흡연자는 절대로 이 세상에 존재하지 않는다.

당신은 흡연의 교활한 올가미에 걸려버린 많은 사람들 중의 한 사람에 불과하다. 세상에는 '이제 두 번 다시 올가미로부터 벗어나지 못할 것이다'라고 생각하면서도 벗어날 수 있었던 사람들이 많이 있듯이, 당신도 올가미에서 드디어 벗어난 것이다.

 

4. '담배의 이점과 결점을 한번 진지하게 비교해 보자'라는 생각이 들면, '바보 같은 생각은 그만 둬!"라고 단호히 대처하라.

그런 짓을 해봤자 결과는 명백하다. 이제 금연을 결심했을 뿐만 아니라 그 결심 자체가 올바르다는 사실도 스스로 잘 알고 있으므로 의심을 품는다든지 해서 스스로를 괴롭히지 않도록 하라. 해봐야 시간과 에너지의 낭비이고 편안하고 즐거운 기분만 해칠 뿐이다.

 

5. 일부러 담배를 생각하지 않으려고 노력하지 않는다.

그리고 항상 담배 생각이 나도 걱정하지 않는다. 담배 생각이 나면 - 오늘도, 내일도, 일생 동안 계속해서라도 - 이렇게 생각하라. "해냈어! 나는 담배를 끊어 버렸다고! 나는 담배 같은 것은 피우지 않는 사람이야! 더욱이 나는 담배에 대해서는 더 이상 아무런 흥미도 감정도 없어. 무감각, 무관심이야." 이제는 완전히 잊어버려 어떤 감정도 사라진 - 모든 추억이 뇌리에서 사라진 - 옛날의 친구, 연인이 흐릿하게 생각날 때처럼...

 

6. 어떤 관련품이나 대용품도 사용하지 않는다.

담배, 라이터를 몸에 지니지 않는다. 탁상용 재털이, 휴대용 재털이 등을 주변에 두지 않는다. 특히 과거의 추억이 얽힌, 기념물이 되는, 좋은 사람으로부터 선물 받은 고급 라이터, 유명한 브랜드의 재떨이, 파이프, 금장 담배 케이스 등 흡연과 관련된 물품은 야속하더라도 모두 치운다. 왜? 당신을 현혹시키는 환상과 결부된 것들이기 때문이다. 이제 당신은 진정한 현실로 돌아왔다. 현실세계에서 환상세계의 물품은 당연히 필요 없지 않겠는가? 언젠가 불현듯 작은 악마의 유혹을 불러내는 씨앗이 될 뿐이다.

 니코틴이 함유되었든 안 되었든 간에 대용품은 절대로 사용하지 않는다. 다른 흡연자들을 일부러 피하지 않는다. 담배를 끊었다고 해서 생활 습관을 바구지 않는다.

 

이상의 지시를 철저히 따르면 이제 곧 진실이 보일 때가 당신에게 다가온다. 단,

 

7. 그때가 오기를 일부러 기다리지 않는다.

언제나 같은 생활을 언제나처럼 계속 보낸다. 좋은 일이 있으면 기분하고 불쾌한 일이 있으면 적절히 대처한다. 그러면 곧바로 그때가 찾아온다.

 

 

< 금연에 도움 되는 것들 >

1. 앱 ⌜해빗⌟ : "힘들 때 300초 참기" 버튼 효과적이고, 금연기간/절약한 금액 기록이 가능함.

2. 앱 ⌜나의 물⌟ : 오늘 마신 양 체크함으로써, 다 많은 물 섭취의 동기부여가 됨.

3. 타파웨어 물통 : 항상 물통을 소지함으로써 하루 물 섭취량 높이기.

4. 금연침 : 군대 훈련소에서 금연침의 효과를 경험하고는, 금연 시작 전 집에 가까운 한의원에서 금연침을 맞은 후 금단현상 최소화에 효과 있음.

5. 술자리/흡연장소/흡연자 피하기.

6. 손지압기(수지침 효과) : 앱⌜해빗⌟ "300초 참기" 할 때 양손에 꼭 쥐고 있으면 효과 배가.

 

구글플레이 앱 해빗

앱스토어 앱 나의 물

물통 타파웨어

손 지압기